Comment augmenter son besoins calorique journalier ?

Le métabolisme de base, c'est l'énergie que notre corps dépense au repos pour assurer ses fonctions vitales. En l'augmentant, vous brûlerez plus de calories, même lorsque vous ne faites rien ! Voici quelques astuces pour y parvenir :

L'activité physique et sportive :

• Musculation: La masse musculaire est un véritable moteur métabolique. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories au repos. Même sans prendre de volume musculaire.

  
  

• Entraînements intenses: Les entraînements de type HIIT (Haute Intensité Intervalle) sont particulièrement efficaces pour augmenter la dépense énergétique.

  
  

• Activité physique régulière: Même une activité physique modérée pratiquée régulièrement peut aider à booster votre métabolisme. Morgane vous conseil 2 séances par semaine.

L'Alimentation:

• Privilégiez les protéines: Les protéines demandent plus d'énergie à l'organisme pour être digérées et stimulent la construction musculaire. Intégrez des sources de protéines à chaque repas : viande, poisson, œufs, légumineuses, produits laitiers.

• Consommez des fibres: Les fibres ralentissent l'absorption des sucres et favorisent la satiété. Elles sont présentes dans les fruits, légumes, céréales complètes et les légumineuses.

• Boire de l'eau: L'eau aide à maintenir un métabolisme actif. Buvez régulièrement tout au long de la journée.

Autres facteurs:

• Sommeil: Un sommeil de qualité est essentiel pour réguler les hormones liées au métabolisme.

  
  

• Drainer : Le drainage lymphatique, qu'il soit selon la méthode Renata França ou personnalisé comme nous le proposons chez Maison d'Excellence, peut stimuler votre métabolisme. Ce nettoyage en profondeur de votre organisme, comparable à un "débouchage" naturel, favorise une meilleure circulation des nutriments et élimine les toxines."

  
  

• Température: Le corps dépense plus d'énergie pour maintenir une température corporelle stable dans un environnement froid.

  
  

• Âge: Le métabolisme ralentit naturellement avec l'âge, mais une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent aider à limiter cet effet.

En résumé:

"Pour augmenter votre métabolisme de base, concentrez-vous sur une alimentation équilibrée riche en protéines et en fibres, pratiquez une activité physique régulière, notamment de la musculation une a deux fois par semaine , et veillez à avoir un mode de vie sain et faire 1 drainage lymphatique au minimum 3 fois dans l'année."