Le métabolisme de base, c'est l'énergie que notre corps dépense au repos pour assurer ses fonctions vitales. En l'augmentant, vous brûlerez plus de calories, même lorsque vous ne faites rien ! Voici quelques astuces pour y parvenir :
L'activité physique et sportive :
Musculation: La masse musculaire est un véritable moteur métabolique. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories au repos. Même sans prendre de volume musculaire.
Entraînements intenses: Les entraînements de type HIIT (Haute Intensité Intervalle) sont particulièrement efficaces pour augmenter la dépense énergétique.
Activité physique régulière: Même une activité physique modérée pratiquée régulièrement peut aider à booster votre métabolisme. Morgane vous conseil 2 séances par semaine.
L'Alimentation:
Privilégiez les protéines: Les protéines demandent plus d'énergie à l'organisme pour être digérées et stimulent la construction musculaire. Intégrez des sources de protéines à chaque repas : viande, poisson, œufs, légumineuses, produits laitiers.
Consommez des fibres: Les fibres ralentissent l'absorption des sucres et favorisent la satiété. Elles sont présentes dans les fruits, légumes, céréales complètes et les légumineuses.
Boire de l'eau: L'eau aide à maintenir un métabolisme actif. Buvez régulièrement tout au long de la journée.
Autres facteurs:
Sommeil: Un sommeil de qualité est essentiel pour réguler les hormones liées au métabolisme.
Drainer : Le drainage lymphatique, qu'il soit selon la méthode Renata França ou personnalisé comme nous le proposons chez Maison d'Excellence, peut stimuler votre métabolisme. Ce nettoyage en profondeur de votre organisme, comparable à un "débouchage" naturel, favorise une meilleure circulation des nutriments et élimine les toxines."
Température: Le corps dépense plus d'énergie pour maintenir une température corporelle stable dans un environnement froid.
Âge: Le métabolisme ralentit naturellement avec l'âge, mais une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent aider à limiter cet effet.
En résumé:
"Pour augmenter votre métabolisme de base, concentrez-vous sur une alimentation équilibrée riche en protéines et en fibres, pratiquez une activité physique régulière, notamment de la musculation une a deux fois par semaine , et veillez à avoir un mode de vie sain et faire 1 drainage lymphatique au minimum 3 fois dans l'année."
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